ニキビを予防できる栄養と食品を紹介

こちらでは、日常的なニキビケアに役立つ情報として、ニキビ予防＆治癒促進に役立つ栄養素を紹介しています。炎症を起こしたニキビの治療などにあたっては、医療機関を受診することが不可欠ですが、予防や治療くらいであれば、日々の生活習慣を返るだけでも効果は見込めるはず。食生活を見直して、美しい肌を取り戻しましょう。

ビタミンA

まず肌の生まれ変わりの周期を正常化するビタミンAが挙げられます。肌は常に新陳代謝を繰り返し新しい細胞へと生まれ変わっており、この周期は28日前後に保たれることで、健康で美しい肌を作り出すことが可能になるのです。ビタミンAの力を借りて、ニキビのないキレイな肌を手に入れてみませんか？

【食品・レシピ】

ビタミンAを豊富に含む食材は、鶏レバー、ほうれん草などが代表例。こちらでは、動物由来のビタミンAであるレチノールと、植物由来のビタミンAであるβ-カロテンをバランス良く含んだメニュー、レバーとほうれん草のソテーをご紹介。

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ビタミンB群

ビタミンB群には、脂質代謝をケアして、過剰なオイリー肌になってしまうのを防ぐB2、ターンオーバーを促進するB6などが存在します。皮脂の分泌過剰を抑えれば、アクネ菌のエサとなる皮脂を減らし、炎症が発生する段階まで悪化してしまうのを防ぐことが可能。また、ターンオーバー周期を正常化すれば、ニキビ跡への色素沈着を予防することにもつながります。

【食品・レシピ】

ビタミンB群を含んだ食材としては、豚レバー、ニンニク、ゴマなどが挙げられます。ここでは、美味しくてビタミンBも豊富なレシピ、ニラと豚レバーのガーリックソテーの作り方を解説。

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ビタミンC

ニキビ跡にメラニン色素が沈着するのを防いでくれる上、エイジングケアにも効果的な美容成分、ビタミンCの作用について解説しています。また、ビタミンCにはコラーゲン生成を促進する力があるので、クレーター状に陥没したニキビ跡のケアを促進する効果も期待できるでしょう。

【食品・レシピ】

美肌成分の代表、ビタミンCを含む食材としては、パプリカ、芽キャベツ、水菜、そしてブロッコリーなどが有名です。こちらでは、ビタミンCたっぷりの野菜を使用した、野菜のバーニャカウダを紹介。レストランにも負けないソース作りの肝をお伝えします。

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ビタミンE

美肌ビタミンとも呼ばれるビタミンEは、ホルモンバランスをケアしてニキビの出来にくい肌質にしてくれます。女性ホルモン優位の状態をキープできれば、ニキビの初期段階である角栓による毛穴詰まりを予防することが可能。ダイレクトにニキビケアができる栄養素なので、ビタミンEの積極的な摂取を心がけてください。

【食品・レシピ】

ビタミンEを大量に含んでいる食材としては、アーモンドの他、タラコ、イクラ、ハマチ、しそ、パプリカなどが挙げられます。こちらでは海鮮系のオススメ食材を活用した美容メニュー、美肌をつくる海鮮丼のレシピを解説。

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毎日の食事と喫煙はにきびの発生に及ぼす影響

フランスのパリ・エスト・クレテイユ大学を含む研究グループが、皮膚科専門誌ダーマトロジーのオンライン版で2014年11月19日に報告されていたので、文献をご紹介いたします。

研究グループは、2012年にフランスで行われたにきびに関するアンケートから、15から24歳のデータを取り出し、にきびのある人とない人で疫学的特徴を比較しました。その結果、チョコレートと甘い物を毎日食べる人は、にきびになるリスクが2.38倍でした。一方で、毎日10本以上喫煙する人は、リスクが半分以下、カンナビス（大麻）を定期的に使用している人は、リスクが2.88倍でした。チョコレート、甘い物、大麻はにきびを増やし、たばこは逆に減らすという結果が報告されました。

文献情報

Wolkenstein P et al.Smoking and Dietary Factors Associated with Moderate-to-Severe Acne in French Adolescents and Young Adults: Results of a Survey Using a Representative Sample.Dermatology 2014 Nov 19 [Epub ahead of print].

Smoking and dietary factors associated with moderate-to-severe acne in French adolescents and young adults: results of a survey using a representat… – PubMed – NCBI

Dermatology. 2015;230(1):34-9. doi: 10.1159/000366195. Epub 2014 Nov 19. Research Support, Non-U.S. Gov’t

ニキビが悪化する原因として食生活の乱れ

Del Prete M
Endocrine，2012年12月，42(3)：555-60
インスリン抵抗性とニキビ：男性の新しい危険因子

インスリンとニキビの関係については、不明な点が多く、まだ結論がでていません。女性ニキビでは、軽度のインスリン抵抗性が日本人で認められることを、相澤浩先生が研究・報告されてます。一方、男性ニキビ患者での研究はこれまでなかったのですが、Del Preteらは男性ニキビ患者において、糖負荷テストの結果、インスリン抵抗性が認められ、この方面からニキビ治療の可能性があるかもしれないと結論付けております。 食生活が乱れたりすると、男性のほうが女性よりニキビが悪化することがよく見られ、興味深い論文です。

Endocrine. 2012 Dec;42(3):555-60.
doi: 10.1007/s12020-012-9647-6. Epub 2012 Mar 25.
Insulin resistance and acne: a new risk factor for men?

Del Prete M¹, Mauriello MC, Faggiano A, Di Somma C, Monfrecola G, Fabbrocini G, Colao A.

Author information

¹Department of Molecular and Clinical Endocrinology and Oncology, Federico II University of Naples, Via S. Pansini 5, 80131, Naples, Italy.

Abstract

The purpose of this study is to investigate the relationship between acne and insulin resistance as well as other metabolic impairment in young males. Acne is a skin disease that can be influenced by endocrine abnormalities. In females, it is associated with polycystic ovary syndrome, with peripheral insulin resistance and hyperinsulinemia, whereas few data are available in males. For investigating this, 22 young males with acne have been compared to 22 controls of comparable age and gender. Acne was scored using the global acne grading system score. Clinical as well as biochemical parameters of glucose and lipid metabolism, circulating levels of androgens, and IGF-1 were evaluated. Oral glucose tolerance test was performed and homeostasis model assessment of insulin resistance was calculated. The results thus obtained are as follows, patients had higher BMI (p = 0.003), WC (p = 0.002), WHR (p = 0.02), SBP (p = 0.0001), DBP (p = 0.001), basal (p = 0.01) and 120 min. oGTT serum insulin concentrations (p = 0.002), basal glucose concentrations (p = 0.03), HOMA-IR (p = 0.016), and lower HDL-cholesterol than controls (p = 0.001). Among the subgroup of subjects with BMI <24.9, HDL-cholesterol (p = 0.05) and 120 min. oGTT serum insulin concentrations (p = 0.009) resulted to be independent predictors of acne at multivariate analysis. In conclusion, these findings highlight a metabolic imbalance in young males affected with acne. Insulin resistance seems to play the main role for the development of acne in these subjects. Insulin resistance could represent an effective target for therapy in male acne.

大人のニキビ患者は善玉コレステロール(HDLコレステロール)が低い

トルコの地中海沿岸の人種における思春期後座瘡患者における甲状腺機能と脂質データの評価。

Ekiz O ¹ 、 Balta I ² 、 Unlu E ² 、 Bulbul Sen B ¹ 、 Rifaio Iglu EN ¹ 、 Dogramaci AC ¹ 。 著者情報 1トルコ、ハタイ、ムスタファケマル大学医学部皮膚科。 2トルコアンカラ保健省ケシオレン訓練研究病院皮膚科。

要旨

バックグラウンド

思春期後座瘡は、発症時の年齢に関係なく、25歳を過ぎても見られる座瘡として定義される。思春期後座瘡の原因は今までに完全には明らかにされていない。 アンドロゲンは、病因に関与する主要な因子であると考えられている。

目的

我々は、思春期後座瘡患者の甲状腺機能と脂質レベルの状態を調査し、トルコ人の思春期後座瘡に及ぼす生活習慣と環境要因の影響を調べることを目指しました。

方法

合計で、184人の患者および82人の健康な対照が研究に登録された。 すべての参加者の甲状腺機能および脂質データを分析した。

結果

患者の平均年齢は30.4±4.9歳（25-50歳）であった。 対照群の平均年齢は30.0±4.4歳（25-40歳）であった。 喫煙は、思春期後座瘡と有意に関連していた（P <0.001）。 トリグリセリド、総コレステロール、およびLDLコレステロールレベル、甲状腺ホルモンのグラフ、および甲状腺超音波スキャンにおいて、思春期後座瘡および対照被験者との間に有意差は観察されなかった。HDLコレステロールレベルは、思春期後座瘡で有意に減少した（P = 0.01）。

結論

私たちの知る限りでは、これは思春期後座瘡を持つ男性と女性の甲状腺機能と脂質グラフを調べる最初の研究です。 この研究では、甲状腺機能と思春期後座瘡との間には関連性がなかった。 しかし、HDLコレステロールレベルが低く、かつ思春期後座瘡との関連が検出された。 思春期後座瘡の原因を特定するためには、異なる集団のより多くの患者のさらなる調査が必要である。

© 2015国際皮膚科学学会